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Como ter uma Dieta Saudável ?

Fazer uma alimentação saudável e manter-se fisicamente ativo, são dois fatores vitais para a saúde e o bem-estar.

Regras para uma alimentação saudável

Para uma alimentação saudável e equilibrada, recomenda-se a ingestão de diversos tipos de alimentos todos os dias, incluindo:

 

  • 5 porções de fruta ou vegetais
  • 2-3 porções de leite, queijo ou iogurte
  • 2 porções de alimentos ricos em proteínas como peixe, carne, leguminosas ou ovos.
  • 5-6 porções de hidratos de carbono: pão, massa, cereais, arroz, trigo.

Separamos 5 dicas para ter uma dieta saudável :

1. Tome um café da manha reforçado : adicione cereais, leite meio gordo ou magro e fruta em seu café da manhã.

2. Faça 4 a 5 refeições por dia: Faça pequenos lanches com fruta, iogurte, batidos com leite meio gordo, algumas nozes ou sementes de girassol.

3. Hidrate-se: Manter- se hidratado é fundamental para um ótimo funcionamento do corpo.

4. Consuma peixe e carnes brancas: O peixe e a carne são importantes fontes de proteínas, devendo ser incluídos na sua alimentação diária.

5. Reduza o açúcar: Reduza a quantidade de açúcar que ingere diariamente, adotando este hábito como uma regra para uma alimentação saudável.

 

Escrito por Renata Azevedo

Renata Azevedo
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